别等疼了才重视！8 大高发骨科疾病解析，日常注意事项一次说清-广州圣美医院

别等疼了才重视！8 大高发骨科疾病解析，日常注意事项一次说清

作者：圣美医院发布日期：2026年04月21日浏览：5120

一、颈椎病

1、症状

颈椎病可致眩晕、血压不稳、吞咽障碍、上肢肌力减弱、颈肩酸痛、上肢无力、手指发麻、失眠易怒，重则小便失禁、四肢瘫痪等，需重视。

2、注意事项

首先纠正不良坐姿，避免长时间低头玩手机和长期伏案。睡觉时，枕头适中，避免过硬或过软，且不要吹风扇或空调入睡。同时，避免参与重体力劳动。

3、日常保养

颈部米字操，前后左右四节拍牵引；环绕、低头、旋转5-10次，增加户外运动。

二、腰椎间盘突出症

1、症状

主要表现为腰酸痛，平卧缓解，弯腰或站立加剧；发病时伴腰痛、下肢放射痛、麻木、无力，可能出现脊柱侧凸、腰椎活动受限或肌肉萎缩。

2、注意事项

患者应避免爆发力运动和剧烈运动，禁止大幅弯腰和提重物，注重保暖；床垫选择不宜过软。

3、日常保养

锻炼方法一：五点支撑，去枕屈膝，肘背顶床，腹臀上抬，五点支撑3~5秒，放松腰部。

锻炼方法二：小燕飞，面朝下，头腿同抬，每次10~20个，逐步增加。

三、膝关节炎

1、症状

主症为晨僵，活动可缓解。疼痛分固定和活动性。关节积液肿胀，轻微发热，不全身发热，关节畸形，严重者可致O型腿等。

2、注意事项

避免风寒湿邪侵袭，加强保暖，注意劳逸结合、饮食有节、起居有常。

3、日常保养

日常需适当锻炼，加强营养防疾病。调整作息，避免过度劳累及负重。防膝关节受寒，运动前充分准备。寒冷保暖膝关节，饮食多补钙，防脂肪堆积，少爬楼。

四、腱鞘炎

1、症状

A.疼痛：患者腕、指、掌、足底疼痛，伴烧灼感和压痛，伸直或弯曲时疼痛加剧。

B.活动受限：患者病变部位活动受限，拇指及足趾曲弯时疼痛，清晨明显，活动后或温热治疗可缓解。

C.肿胀：发病时肌腱有条索状隆起。

D.功能障碍：腕、指、掌部腱鞘炎降低病变部位灵活性，严重时关节绞锁在屈曲或伸直的位置。

2、注意事项

纠正不良习惯，日常需避免冷水家务、过度用力或长时间同姿势工作，适时休息，做简单关节运动或按摩，睡前热水浸泡或热敷关节。饮食宜清淡，多摄入钙和蛋白质食物。

3、日常保养

A、避免热敷手腕，防肿胀。

B、多吃蔬果、瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。

C、温水洗手，刺痛时做温和手部运动，如旋转手腕。

D、抬手过头，旋转手臂与手腕，舒缓肩颈背压力。